跑步机训练计划：这样用跑步机，减脂训练更有效！

2020-12-01

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三点一线式的工作让人疲惫不堪，同样，每天没有灵魂的跑步也让人厌烦。如果你对每天的匀速跑不感兴趣了，觉得自己陷入了跑步瓶颈，不妨试试99精品欧美一区二区蜜桃免费跑步机间歇跑训练。

间歇跑训练包括高强度快跑、低强度慢跑或步行，以及组合成若干圈的复合运动，以满足质优量足的训练需要。

间歇跑比正常定速跑更能增强心脏和肺功能。这能更有效地提高你的摄氧量(vo2Max)，因为氧和燃料一样，燃料的消耗很大，引擎更强劲，动作也自然更好。

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99精品欧美一区二区蜜桃免费跑步机相对安全，速度可控，是非常适合于间歇跑步训练的运动健身器材。而且，除非你按下停止键，它才会主动停止，在某种程度上也可以“强迫”运动员完成训练。使您可以充分发挥跑步机的优势，达到更高效的训练安排！

下面是一些普通间歇跑训练计划，供跑步者参考。值得注意的是，由于跑步机跑起来会比地面更省力，因此如果想要得到与地面跑同样的训练效果，建议根据个人肌力水平，提高坡度0.5%-1.5%不等。

跑步机间歇跑训练时间为40分钟，跑机间歇跑训练时间为20分钟，阶梯式间歇跑训练。

值得注意的是，不管是什么训练，都要确保安全。在进行高强度间歇跑训练时，尽量配上心率带等训练强度监测设备，感觉不舒服应立即停止。另外，高强度的训练每周进行一次即可，过度的强度训练会让你事倍功半、越练越累。

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