新手去健身房，健身器材有哪些?

2022-02-22

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当新手去健身房时，首先要知道的是健身器材，而不是一上去就盲目跑步。免费婬荡婬色APP蜜桃视频一般分为有氧和无氧。

有氧区：有氧运动被称为快速去除脂肪的运动。在运动过程中，它可以快速提高心肺能力，增强身体抵抗力，包括：

跑步机是健身房最基本的仪器，经常被误用。

这种运动被称为脂肪的克星。

误用是因为它根本不适合每个人。体重指数略大于23-30的人膝关节受损程度将是日常运动的三倍。

但不可否认的是，它是最有利于减脂的运动，可以锻炼全身肌肉。

2.椭圆机

椭圆机适用于膝关节受损的人，不会对膝关节造成重大磨损，也可锻炼下半身。

肌肉锻炼为：大腿前侧、臀部、腰腹、肩背。

3.划船机

它不仅能快速燃烧脂肪，还能锻炼心肺能力，增强心肺功能，调动身体84%的肌肉参与运动。

锻炼肌肉：腿、胳膊、背、腹和核心肌肉群。

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无氧区：无氧运动，又称肌肉运动区，能增加人的耐力，提高基础代谢率。其中包括：

1.全身肌肉：杠铃。

它主要锻炼手臂的力量，可以快速锻炼手臂肌肉，增加手臂的阻力。通常在运动过程中，要注意杠铃的位置和距离。男性一般使用2.2米，女性一般使用2.05米。

2:背部:高位下拉器。

它可以锻炼人的背阔肌，使背部线条看起来对称，但需要注意的是，在下拉设备时，肩膀必须下沉，否则不能达到锻炼背部肌肉的目的。同时，运动时，背部应向后倾斜11°。

3胸:蝴蝶机。

以蝴蝶的形状，在运动中，可以锻炼到人的胸部，使胸部肌肉可以完全打开，但需要注意的是，在运动过程中，要注意呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。肩胛肌下沉。

4腿:腿屈伸训练器。

主要锻炼的是人的大腿，大腿的内外侧肌肉，可以很好的锻炼，也可以根据自己喜欢的力量加重，锻炼肌肉，股外侧肌，股内侧肌。

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